続けられる夜キャベツダイエットの方法
★夜キャベツダイエット □夜キャベツダイエットとは？ 人間に備えられた機能を利用した方法です。 人間は満腹中枢が刺激されると食事が要らなくなります。 ただし、その、満腹中枢が刺激されるまでには時間が掛かります。 そこで、夕食の前にキャベツを食べることで事前に満腹中枢を刺激して 夕食自体の量を少なくすることができるのです。 しかも、キャベツなのでカロリーも減らす事ができて結果的に体重を減らせるのです。 □その方法とは？ 夜キャベツダイエットとは、夕食の前にキャベツを食べることです。 この夜キャベツダイエット法は夜がつくだけあって朝食、昼食は普通に 食事してもＯＫなのです。（うれしいよね） □夜キャベツダイエットの目的 夜キャベツダイエットの目的は体重の約５％を減らすことです その５％を減らすことによって肥満の弊害である糖尿病、高血圧、脂肪肝 睡眠時無呼吸症候群、生理不順、大腸がん、胆嚢がん、前立腺がん 乳がん、子宮がん、卵巣がんなどに掛かるリスクを減らす事ができます。 □なぜ夜キャベツダイエットなのか キャベツじゃなくてもいいのか？ いいですが、キャベツだからこそのメリットがあります。 それは、ビタミンＣが豊富なので便通に良く肌にもいいのです。 それに、ダイエットの敵リバウンドがし難く安く手軽で調理の方法も 多様のため長続きできるからです。 □キャベツの調理方法 基本的にはどんな味付けにしても構いませんが、マヨネーズや油分の多い ドレッシングを使ってはやる気が感じられませんよね。 それ以外の方法で毎日味を変え楽しく食事できるようにして長続きさせて ください。 □キャベツ選びのポイント キャベツは新鮮な歯ごたえのあるものを用意してください。 歯ごたえがある→良くかむ（摂取時間が長くなる）→満腹中枢への刺激が大 そのため、お腹がいっぱいとお腹が感じるより脳でお腹がいっぱいと感じる ことができるのです。 お腹の感じる満腹感は１０分程度ですが脳で感じる場合は１時間です。 この差は大きいですよね。 □夜キャベツダイエットを成功させる心掛け ・具体的な目標を明確にしてください。（何の為にダイエットするのか） ・期間と減らす量を決める（何か月で何キロ落とすのか） ※ただ、なんとなく太ったからダイエットしようかなーで痩せれるわけが無い ・水分を多く取ること ダイエットの効果で脂肪が燃焼され、その老廃物を対外に排出する必要が あります。 ・３度の食事は普通にして構いませんが間食は駄目です。 □夜キャベツダイエットの秘策 上記で間食は駄目としましたが、人間ストレス社会にいる限り極小のストレスを 毎日受けています。すると、どうしても甘いものが食べたくなり間食に走って しまうものです。ですから、間食は甘い果物を握り拳２個くらいなら食べても 大丈夫です。 それから、夕食後には紅茶を一杯飲んでリラックスしてください。 この余裕が大切です。
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